Overview
Như trong trường hợp chế độ ngủ, tính nhất quán cũng là cơ sở của thức ăn và dinh dưỡng hàng ngày ngay trước cuộc đua. Dinh dưỡng tốt trong vài ngày trước cuộc thi sẽ giúp ích phần nào, nhưng sẽ không khắc phục được tình trạng sau vài tuần suy dinh dưỡng. Một vấn đề cần thiết khác là dinh dưỡng ngay trước cuộc đua. Đây là một câu hỏi cụ thể, cũng như mức độ tập luyện và lựa chọn chiến thuật chạy, nhưng nó phải dựa trên các nguyên tắc vững chắc.Một số vận động viên cảm thấy khó chịu khi họ chạy với cái bụng đầy. Những người khác thích ăn ngay trước cuộc đua hoặc bài tập nặng. Làm những gì phù hợp nhất với bạn. Bạn không nên ăn gì hoặc hầu như không ăn gì ít nhất 3-4 giờ trước cuộc đua. Cho đến thời điểm này, cần phải ăn thực phẩm giàu carbohydrate: các sản phẩm bánh mì, gạo, mì ống. Hầu hết các vận động viên đều dung nạp tốt thức ăn này vào ngày chạy và đêm trước. Một số vận động viên đang cố gắng nạp nhiều protein và thậm chí cả chất béo dưới dạng trứng, đồ nướng, thịt, nhưng những thực phẩm này nên được ăn sớm vì quá trình hấp thụ cần nhiều thời gian hơn. Quan sát điều độ. Và vẫn - thử nghiệm. Ăn một bữa ăn khác vào đêm trước của các buổi tập luyện hoặc trước các cuộc thi quan trọng nhất và xem điều đó ảnh hưởng đến kết quả của bạn như thế nào.Phát triển thói quen uống và nạp carbohydrate trong 4 giờ sau một buổi thi đấu hoặc tập luyện. Tại thời điểm này, hãy ăn và uống với khẩu phần nhỏ l mỗi 30 phút để tiêu thụ khoảng 2 gam carbohydrate cho mỗi kg w8 của bạn mỗi giờ. Điều này đẩy nhanh quá trình phục hồi lượng dự trữ glycogen đã cạn kiệt, điều này rất quan trọng, đặc biệt là sau các cuộc đua đường dài. Cuộc đua hoặc buổi tập càng kéo dài thì chế độ dinh dưỡng sau đó càng quan trọng. Dưới đây là một số Siêu thực phẩm dành cho người chạy bộ trứngchuốiCà chuaHạt Chiatảo xoắnquả anh đàoEm yêudiêm mạchnho đenSữaHạt ca cao thô hoặc bột ca caoCủ cảiTỏigừng
- | Author: Vân Ngọc
- | Publisher: Van Ngọc
- | Publication Date: Mar 07, 2023
- | Number of Pages: 198 pages
- | Binding: Paperback or Softback
- | ISBN-10: 1783573910
- | ISBN-13: 9781783573912
