Az Új Szakkönyv Sportolóknak (Hungarian Edition)

Senki sem fordít annyi figyelmet arra, hogy mit eszik, mint egy testépíto. A kalóriáknak megfelelonek kell lenniük, a makróknak kiegyensúlyozottnak kell lenniük, és nem feledkezhetünk meg a mikrokról sem. Aztán ott vannak a különféle diétás filozófiák, amelyek a pole pozícióért küzdenek - szakaszos böjt, szénhidrát-ciklus, ketogén és rugalmas diéta, hogy csak néhányat említsünk. Nos, az Ön preferenciáitól függetlenül ezek a testépíto receptek mindenre kiterjednek. Itt mindent megtalálsz, ami segíthet abban, hogy az étkezésed sikeres legyen, a magas kalória- és szénhidráttartalmútól az alacsony szénhidrát- és alacsony szénhidráttartalmúig, gyorstól és egyszerubbtol egészen az aktívabb (és kifizetodobb!)ig. Ja és persze rengeteg fehérje is van! A testépítés finom egyensúly az izomépítés és a zsírégetés között. Megfelelo kalóriára van szüksége az izomtömeg növeléséhez, de kalóriadeficitre is szüksége van a raktározott zsír elégetéséhez. Lehetetlennek hangzik, de nem az. A titok? Alapveto matematika. Vagy ahogy a fitnesz világában emlegetik: az energiaegyensúly egyenlet. Egyszeruen fogalmazva: minél nagyobb az izomtömeged, és minél aktívabb vagy, annál többet kell enned. Ennek az az oka, hogy minél több sovány izomtömeged van, annál több energiára (köszi, ételre!) van szükség az izom mozgatásához. Az alapveto funkcióktól, például a légzéstol, az emésztéstol és a szívveréstol kezdve a körbejárásig és a ruhanemu felhordásáig a lépcson, vagy a megfontoltabb gyakorlatokig, mint a futás vagy komoly súlyok lökdösése az edzoteremben - a szervezetnek energiára van szüksége, és ha csinálod. Mindezekhez a feladatokhoz több sovány izomzattal több üzemanyagra van szüksége. Mielott a hutohöz rohanna, nézzük meg a spektrum másik végét. Ha több kalóriát eszünk, mint amennyit szervezetünk felhasznál, akkor az összes extra kalóriát zsírként raktározzuk el. Ez az oka annak, hogy sok ember, aki erosödni akar, valójában soha nem lesz sovány és megaprózott. Valóban megerosödhetnek, de a soványság azt jelenti, hogy felesleges kalóriákat kell elhagyni. Vannak még olyan tényezok, amelyeket figyelembe kell venni, mint például a rossz élelmiszerminoség, a tápanyag-idozítés hiánya és a makrotápanyagok nem megfelelo aránya. Természetesen nem minden kalória egyenlo. Azt akarjuk, hogy a legjobb építokövekkel tápláljuk testünket, a megfelelo idoben, hogy erot adjunk az edzésünknek, javítsuk a teljesítményünket, növeljük az izmokat, és megszabaduljunk a felesleges testzsírtól.

• | Author: Linda Nemes
• | Publisher: Linda Nemes
• | Publication Date: Dec 05, 2022
• | Number of Pages: 312 pages
• | Language: Hungarian
• | Binding: Paperback
• | ISBN-10: 1805423029
• | ISBN-13: 9781805423027