Alguna vez te has preguntado por qué ciertas situaciones te hacen estallar de ira mientras que otras no te afectan en absoluto? Sabías que, según estudios recientes, alrededor del 64% de los adultos afirman sentir ira al menos una vez a la semana, y que esta emoción mal gestionada aumenta un 20% el riesgo de trastornos cardiovasculares?La ira es una emoción universal, tan antigua como la humanidad. Es una señal de alerta interna, una reacción instintiva frente a una amenaza, una injusticia o una frustración. Pero cuando esta emoción se descontrola, puede volverse destructiva, dañando las relaciones, afectando la salud y limitando el bienestar personal. Este libro es una guía práctica diseñada para ayudarte a comprender, dominar y transformar esta energía cruda en un recurso positivo. Problemas abordados en este libro: - Definición de la ira y su distinción con otras emociones (estrés, frustración, irritación)- Las causas biológicas y psicológicas de la ira- Los desencadenantes externos (injusticias, frustraciones, provocaciones, entorno estresante)- Los desencadenantes internos (pensamientos negativos, cansancio, insatisfacción personal)- Los patrones de pensamiento que alimentan la ira (creencias limitantes, interpretaciones erróneas)- Las etapas del ciclo de la ira (acumulación, explosión, descenso)- Las emociones subyacentes (miedo, tristeza, frustración, sentimiento de injusticia)- Técnicas de autoobservación para identificar la ira en su aparición- Técnicas para modificar los pensamientos negativos (auto-cuestionamiento, reestructuración cognitiva)- Cómo la actividad física ayuda a regular las emociones- Efectos de la falta de sueño sobre la irritabilidad y el control emocional- Diferencia entre agresividad, pasividad y asertividad- Técnicas para expresar las emociones sin violencia (juegos de rol, reformulación)- Desarrollar una escucha activa y empática- Aprender a poner límites claros y decir no sin culpabilidad- Cómo gestionar los conflictos laborales (compañeros, jerarquía)- Gestionar las disputas familiares y relacionales (pareja, hijos, amigos)- Establecer hábitos de gestión de la ira- Técnicas para detener una subida de ira en tiempo real La ira, cuando es comprendida y dominada, puede convertirse en una aliada valiosa. Te permite poner límites saludables, afirmar tus necesidades y protegerte de situaciones injustas. Este libro te invita a cambiar tu perspectiva sobre esta emoción y convertirla en un motor de transformación personal.
- | Author: Isadora Ivy
- | Publisher: Independently Published
- | Publication Date: Feb 26, 2025
- | Number of Pages: 00140 pages
- | Binding: Paperback or Softback
- | ISBN-10: NA
- | ISBN-13: 9798312326383
