Vi siete mai chiesti perché alcune situazioni vi fanno esplodere di rabbia mentre altre vi lasciano indifferenti? Sapevate che, secondo studi recenti, circa il 64% degli adulti afferma di provare rabbia almeno una volta a settimana e che questa emozione mal gestita aumenta del 20% il rischio di disturbi cardiovascolari? La rabbia è un'emozione universale, tanto antica quanto l'umanità. È un segnale d'allarme interiore, una reazione istintiva di fronte a una minaccia, un'ingiustizia o una frustrazione. Ma quando questa emozione prende il sopravvento, può diventare distruttiva, danneggiando le relazioni, nuocendo alla salute e limitando il benessere personale. Questo libro è una guida pratica pensata per aiutarti a comprendere, padroneggiare e trasformare questa energia bruta in un vantaggio positivo. Tematiche trattate in questo libro: - Definizione della rabbia e distinzione dalle altre emozioni (stress, frustrazione, irritazione)- Le cause biologiche e psicologiche della rabbia- I fattori scatenanti esterni (ingiustizie, frustrazioni, provocazioni, ambiente stressante)- I fattori scatenanti interni (pensieri negativi, stanchezza, insoddisfazione personale)- I modelli di pensiero che alimentano la rabbia (credenze limitanti, interpretazioni errate)- Le fasi del ciclo della rabbia (accumulo, esplosione, ricaduta)- Le emozioni sottostanti (paura, tristezza, frustrazione, senso di ingiustizia)- Tecniche di auto-osservazione per identificare la rabbia non appena si manifesta- Tecniche per modificare i pensieri negativi (auto-interrogazione, ristrutturazione cognitiva)- Come l'attività fisica aiuta a regolare le emozioni- Gli effetti della mancanza di sonno sull'irritabilità e il controllo emotivo- Differenza tra aggressività, passività e assertività- Tecniche per esprimere le proprie emozioni senza violenza (giochi di ruolo, riformulazione)- Sviluppare l'ascolto attivo e empatico- Imparare a porre limiti chiari e dire no senza colpa- Come gestire i conflitti sul posto di lavoro (colleghi, gerarchia)- Gestire le discussioni familiari e relazionali (coppia, figli, amici)- Creare abitudini di gestione della rabbia- Tecniche per fermare l'esplosione della rabbia in tempo reale La rabbia, se compresa e gestita, può diventare un alleato prezioso. Ti permette di stabilire limiti sani, affermare i tuoi bisogni e proteggerti dalle situazioni ingiuste. Questo libro ti invita a cambiare il tuo punto di vista su questa emozione e a trasformarla in un motore di cambiamento personale.
- | Author: Isadora Ivy
- | Publisher: Independently Published
- | Publication Date: Feb 26, 2025
- | Number of Pages: 00140 pages
- | Binding: Paperback or Softback
- | ISBN-10: NA
- | ISBN-13: 9798312327571
